Heb je het moeilijk? Maak ruimte!
De eerste 10 dagen van oktober 2025 is het opnieuw de Tiendaagse van de Geestelijke Gezondheid. Die staat dit keer in het teken van vertragen, stilvallen en zorg dragen voor je mentale gezondheid. Daarom geven we je die periode elke dag een kleine uitnodiging mee om even bij jezelf stil te staan.
Niet elke dag voelt hetzelfde. Soms gaan de dagen vanzelf, soms vallen ze zwaar. Deze momenten vormen mee wie we we zijn, ook al is het soms een harde noot om te kraken wanneer het echt tegenzit. Maar een klein moment van bewust stilstaan en zorg dragen voor jezelf kan een groot verschil maken.
Wat doen wij?
Op donderdag 2 oktober organiseren we de infosessie 'bewust ademen: je gereedschap in je leven'. Ze vindt plaats van 19.30 tot 21.30 u. in Cultuurhuis Altena (Antwerpsesteenweg 79, 2550 Kontich). De infosessie is gratis. Inschrijven is noodzakelijk. Dat kan via het digitaal inschrijvingsformulier of door contact op te nemen met de dienst gezel via gezel@kontich.be of 03 246 25 92. Je ontdekt meer over deze activiteit in onze Uit-Kalender.
Op maandag 6 oktober organiseren we de workshop 'onthouden en vergeten'. Ze vindt plaats van 14.30 tot 16.30 u. in OC Pronkenborg (Pronkenbergstraat 1, 2550 Kontich). De workshop is gratis. Inschrijven is noodzakelijk. Dat kan via het digitaal inschrijvingsformulier of door contact op te nemen met de dienst gezel via gezel@kontich.be of 03 246 25 92. Je ontdekt meer over deze activiteit in onze Uit-Kalender.
Wat kan jij doen?
1 oktober — Bewustzijn creëren
Kan ik vandaag tijd maken voor mezelf? Doe een korte check-in:
- Hoe gaat het vandaag? Mijn dag is:
Eerder positief / Eerder negatief
- In mijn hoofd is het:
Rustig / Chaos
- Ik voel mij:
Aanwezig / Afwezig
- Waar sta ik dichterbij?
Vol / Leeg
- Waar heb ik behoefte aan?
Afleiding /Aanpakken - Wat zou kunnen helpen?
Meer tijd / Meer duidelijkheid
2 oktober — Bewust ademen
Ademen doen we altijd, maar hoe vaak sta je er écht bij stil? Is je ademhaling hoog of laag? Diep of oppervlakkig? Ontspan je kaken en schouders. Adem diep in... en langzaam uit. Wat merk je?
👉 Wil je hier dieper op ingaan? Schrijf je in voor de infosessie ‘Bewust ademen - als gereedschap in je leven’ op 2 oktober 2025. Dat kan via het digitaal inschrijfformulier.
3 oktober — Wens uitspreken
Wat kan je vandaag doen, dat jouw dag 5% beter maakt? Heb je een wens? Deel die met
iemand die je vertrouwt. Welke kleine stap kun je vandaag zetten richting die wens?
4 oktober — Wandelen
Wandelen is goed voor je mentale gezondheid. Het helpt stress en angst te verminderen en
kan een positieve invloed hebben op je humeur en je zelfvertrouwen. Daarnaast zorgt
regelmatig wandelen voor een betere nachtrust en een verbeterde slaapkwaliteit!
👉 Zin in een wandeling in Kontich? Kijk dan zeker eens op
www.uitinkontich.be/wandel-en-fietsroutes.
5 oktober — Betekenisvol moment maken
Heb je een lievelingsplek, -boek, -gerecht of -nummer? Maak er vandaag tijd voor.
👉 Tip: Trek een foto van dat moment. Een mooie herinnering voor later.
6 oktober — Verbinden
Mensen hebben verbinding nodig, niet de hele tijd, niet altijd even intens, maar contacten
zoeken en je openstellen, dat doet deugd.
• Groet je buren
• Geef een compliment
• Vraag aan je kinderen wat hun dag mooi maakte
• Of bel die vriend die je al lang niet meer hoorde
👉 Wist je dat sociale interactie je geheugen stimuleert? Schrijf je in voor de workshop ‘Onthouden & vergeten’ op 6 oktober 2025. Dat doe je via het digitaal inschrijfformulier.
7 oktober — Verwonderen
Verwondering zit in kleine dingen: een mooi muziekstuk, een zonsondergang, een oprechte
glimlach. Kijk vandaag bewust om je heen. Waar kan jij je over verwonderen?
👉 Tip: Dacher Keltner schreef het boek Awe over de kracht van verwondering.
8 oktober — Meditatie
Mediteren kun je leren. Het maakt mogelijk om kort je pauzeknop in te drukken.
Het helpt om je focus te verbeteren en creatief te blijven.
👉 Tip: Zoek op Google of YouTube naar ‘meditatie voor beginners’ of probeer een
app zoals Calm of Headspace.
9 oktober — Bewegen
Beweging geeft ruimte in je hoofd, laat je zakken in je lichaam. Of het nu yoga, fitness, kleine krachtoefeningen of fietsen naar de winkel of het werk is: bewegen helpt. Geen tijd? Dans 5 minuten op je favoriete nummer. Ook dat maakt al een verschil.
👉 Wil je meer bewegen, maar weet je niet hoe je moet beginnen? ‘Bewegen op
verwijzing’ helpt je op weg. Met een verwijsbrief van je zorgverlener kan je terecht bij,
Sabine Lambers, een professionele Bewegen op verwijzing-coach aan een laag tarief.
Maak een afspraak op 0494 59 85 13 of sabine.lambers@bewegenopverwijzing.be. Zij
ontvangt je graag in ons Gemeentehuis.
10 oktober — Reflecteren
Sluit deze 10 dagen af met een reflectie:
- Hoe gaat het vandaag?
Eerder positief / Eerder negatief - In mijn hoofd is het:
Druk / Rustig/ go with the flow - Ik voel mij:
Gespannen / Ontspannen - Waar sta ik dichterbij?
Hoopvol / Ontmoedigd - Waar heb ik nu behoefte aan?
Tijd voor mezelf / tijd voor verbinding - Zorg ik goed voor mezelf?
Eerder wel / Eerder niet
Tot slot
Je bent je eigen grootste project. Wees mild voor jezelf. Stilvallen, je focus verliezen en
opnieuw beginnen... het hoort erbij.
Bron: inspiratiegids 10-daagse van de Geestelijke Gezondheid 2025, TeGek campagne voor
ouderen, @peoplepleasing_psycholoog, @schetshelder
